अच्छी नींद व अच्छे स्वस्थ्य के लिए करें ये उपाय -जानिए

  • सोने से ठीक पहले भोजन न करें। सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम भोजन आपके चालू होने से कम से कम 3 घंटे पहले हो
  • बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे स्क्रीन (टीवी, लैपटॉप, मोबाइल) से दूर रहें। एक किताब पढ़ें। फिर भी, बहुत तेज या तेज-गति से कुछ भी न पढ़ें
  • सोने से आधे घंटे पहले, रोशनी को सोने के अनुकूल बनाने के लिए इसे मंद कर दें
  • नींद की दिनचर्या बनाएं और हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें
  • आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग कर सकते हैं- खासकर यदि आप एक नए समय क्षेत्र में समायोजित कर रहे हैं
  • दिन भर में खूब पानी पिएं, लेकिन देर रात तक नहीं
  • शांत, अंधेरे, शांत कमरे में गर्म कंबल के नीचे सोएं
  • सांस की सूती चादर का उपयोग करें और उन्हें नियमित रूप से धोएं, ताकि वे धूल के कण और बैक्टीरिया को इकट्ठा न करें
  • ऐसे डिटर्जेंट का उपयोग करें जिनमें मजबूत सुगंध न हो

डॉ. अनिल कुमार मलिक
एम. डी. (होम्योपैथिक चिकित्सा),
एमएससी (मेडिकल फिजियोलॉजी)
पीएच.डी. (गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपाटोलॉजी),
प्रो और हेड, फिजियोलॉजी विभाग
डॉल्फिन (पीजी) संस्थान, देहरादून

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